单臂俯卧撑（跪地）

专家建议

操作步骤

1. 跪在地上，一只手直接放在肩膀下的地面上。
2. 另一只手伸向背后。
3. 将胸部向地面下降，保持肘部贴近身体。
4. 通过手掌推动身体，将身体抬回起始位置。
5. 在换手之前重复所需次数。

详情

主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

自重

动作类型

力量