鹰臂

专家建议

操作步骤

1. 直立站立或坐姿。
2. 将双臂伸直到身前。
3. 将右臂交叉于左臂并弯曲肘部。
4. 扭转前臂，使手掌相对或尽可能靠近。
5. 将肘部抬至肩高并保持伸展15-30秒。
6. 放开双臂，然后用左臂覆盖右臂重复动作。

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主要

肱三头肌50%

胸肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸