臀部蚌壳运动

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，双腿叠放，膝盖以45度角弯曲。
2. 用下臂支撑头部，上手放在臀部。
3. 双脚并拢，抬起上腿至最高点，但不要移动臀部。
4. 在最高点停顿，然后慢慢将膝盖放回起始位置。
5. 重复所需次数后换另一侧。

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主要

臀肌67%

次要

股四头肌33%

器械

自重

动作类型

力量