旋转头膝式

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿分开。
2. 弯曲左膝，将左脚底放在右内侧大腿上。
3. 用右手触摸右脚，并将左臂伸向右脚上方。
4. 将躯干略微向上扭转，并保持姿势15-30秒。
5. 在对侧重复。

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主要

腘绳肌40%

小腿30%

腹肌30%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸