脉冲划船

专家建议

操作步骤

1. 保持平背弯腰，膝盖稍微弯曲。
2. 将双臂伸向地面。
3. 向上拉起肘部，将肩胛骨挤在一起。
4. 到达顶部后，通过轻微放松然后再次向后拉起肘部进行小幅脉冲运动。
5. 进行数次脉冲后，回到起始位置，重复所需次数。

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主要

肩部25%

背阔肌25%

斜方肌25%

次要

肱二头肌15%

前臂10%

器械

自重

动作类型

力量