肘部抬升-反向俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双臂放在身体两侧，掌心向下。
2. 弯曲肘部，使其靠近身体。
3. 向下按压肘部，抬起胸部和臀部，保持身体挺直。
4. 保持姿势片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
5. 重复进行所需次数。

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主要

肩部50%

背阔肌25%

斜方肌25%

次要

器械

自重

动作类型

力量