自助反向腿卷曲（V2）

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
2. 将臀部抬离地面，进入桥式姿势。
3. 借助双臂的帮助，将双腿向臀部卷曲至最大限度。
4. 缓慢将双腿伸直回到起始位置，保持桥式。
5. 重复所需次数。

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主要

腘绳肌70%

次要

小腿30%

器械

自重

动作类型

力量