站立举头肩部伸展（V2）

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 双臂伸向头顶，双手握在一起。
3. 保持脊柱挺直的同时轻轻向后拉伸双臂。
4. 保持拉伸姿势20-30秒，然后放松。
5. 如有需要，重复。

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主要

肩部40%

胸肌40%

次要

腹肌10%

斜方肌10%

器械

自重

动作类型

拉伸