屈服式侧弯

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，双手放在头后。
2. 一只脚向后迈出，膝盖跪地。
3. 身体向跪地膝盖的对侧弯曲，收紧斜方肌。
4. 返回到直立跪地的位置。
5. 后脚向前迈，回到起始位置。
6. 在另一侧重复所需次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量