毛巾滑动地面桥式卷腿

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双脚踩在毛巾上，膝盖弯曲，臀部抬起成桥姿势。
2. 将双脚向身体外滑动，伸直双腿，同时保持臀部抬高。
3. 将双脚向身体滑回，恢复成桥姿势。
4. 根据需要重复进行所需的次数。

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主要

臀肌50%

腘绳肌30%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

力量