钻石压举

专家建议

操作步骤

1. 平躺在地板或垫子上。
2. 双手紧贴在胸部下方，拇指和食指触碰形成菱形。
3. 伸直手臂，将上半身抬离地面，保持身体从头到脚成一条直线。
4. 将身体放回，直至胸部几乎触碰手部。
5. 推回到起始位置。
6. 重复进行所需次数。

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主要

背阔肌50%

胸肌30%

次要

肩部20%

器械

自重

动作类型

力量