二头肌腿部集中弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳上，双腿分开，一只手拿着哑铃。
2. 稍微向前倾斜，将握着哑铃的手臂肘部靠在大腿内侧。
3. 将哑铃向肩部弯曲，保持上臂静止。
4. 控制地将哑铃放回起始位置。
5. 在换手之前重复所需的次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

自重

动作类型

力量