仰卧脚尖点地

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双脚抬起，使髋部和膝盖形成90度角。
2. 慢慢将一只脚下压到地面，保持膝盖弯曲。
3. 将脚返回到起始位置，然后用另一条腿重复。
4. 交替轻触每只脚，同时保持核心紧绷和参与。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量