坐姿肩部伸展

专家建议

操作步骤

1. 坐在椅子上，双脚平放在地面上。
2. 将双臂伸直到与肩同高。
3. 向下并向后拉动肩胛骨，在伸展时将其缩回。
4. 保持姿势15-30秒，然后放松。
5. 重复伸展2-3次，专注于肩胛骨的缩回。

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主要

肩部100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸