动作免费试用

脉冲驴式踢腿

专家建议

保持核心肌群参与，臀部与地面保持平行，以防止下背部的紧张并最大化臀部的活跃度。

操作步骤

四肢着地，双膝与肩同宽，双手置于肩膀下方。
右膝弯曲成90度，将右腿向后抬起，直到大腿几乎与地面平行。
通过挤压臀部，将右脚向天花板脉动。
控制动作进行一定次数后换左腿。

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主要

臀肌100%

器械

自重

动作类型

力量