滑动腿鸟狗式

专家建议

操作步骤

1. 四肢着地，双手置于肩下，双膝着地。
2. 收紧核心肌肉，一条腿向后伸展，同时将对侧手臂向前伸出。
3. 保持臀部和肩部与地面平行。
4. 保持伸展姿势片刻，然后返回起始位置。
5. 换另一侧手臂和腿进行重复。
6. 交替两侧，完成所需的重复次数。

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主要

臀肌25%

背阔肌25%

腹肌25%

肩部15%

次要

腘绳肌5%

胸肌5%

器械

自重

动作类型

力量