滑动腿鸟狗式
专家建议
保持核心肌肉参与，脊柱保持中立，避免在锻炼过程中出现背部拱起。
操作步骤
- 四肢着地，双手置于肩下，双膝着地。
- 收紧核心肌肉，一条腿向后伸展，同时将对侧手臂向前伸出。
- 保持臀部和肩部与地面平行。
- 保持伸展姿势片刻，然后返回起始位置。
- 换另一侧手臂和腿进行重复。
- 交替两侧，完成所需的重复次数。
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锻炼肌肉
滑动腿鸟狗式主要锻炼臀肌, 背阔肌, 腹肌, 肩膀，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌25%
背阔肌25%
腹肌25%
肩膀15%
次要
腿后腱5%
胸肌5%
器材
自身体重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
滑动腿鸟狗式锻炼哪些肌肉？
滑动腿鸟狗式主要锻炼臀肌, 背阔肌, 腹肌, 肩膀。涉及的次要肌肉包括腿后腱, 胸肌。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。
滑动腿鸟狗式应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
滑动腿鸟狗式适合初学者吗？
滑动腿鸟狗式被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
