侧卧推举
专家建议
保持核心参与，身体保持一条直线，以防止臀部下垂或抬得太高。
操作步骤
- 右侧躺下，双腿伸直，左腿叠在右腿上方。
- 将右臂放在左肩上。
- 将左手放在胸前地面上，手指向前。
- 通过左手向上推动躯干离开地面，伸展左臂。
- 控制身体缓慢放下。
- 在换边之前完成所需次数的重复。
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锻炼肌肉
侧卧推举主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
自身体重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
侧卧推举锻炼哪些肌肉？
侧卧推举主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。
侧卧推举应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
侧卧推举适合初学者吗？
是的，侧卧推举被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
