直腿单腿臀桥（左侧）

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，右膝弯曲，右脚平放在地板上。
2. 将左腿向天花板伸直。
3. 发力臀部，将臀部抬离地面，形成从右膝到肩膀的直线。
4. 保持这个姿势，保持臀部抬起并稳定。
5. 在换腿之前保持所需的时间。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量