坐姿小腿伸展

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直放在身前。
2. 向前伸手并抓住脚趾，拉向身体。
3. 保持背部挺直，从臀部向前倾身，加深伸展。
4. 保持伸展姿势20-30秒，然后放松。

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主要

小腿50%

斜方肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸