站立臀部前旋转卷曲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手放在臀部。
2. 抬起一条腿至臀部高度，保持另一条腿伸直。
3. 将抬起的腿向外旋转，然后向身体卷曲。
4. 反向运动，伸展腿部，然后放下。
5. 在切换腿之前重复所需次数。

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主要

腘绳肌25%

臀肌25%

肱三头肌25%

腹肌25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧