腿越过膝盖臀桥

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，一只脚平放在地面上，另一条腿交叉放在膝盖上。
2. 通过脚跟的力量抬起臀部，收紧臀部肌肉。
3. 控制下放臀部。
4. 重复所需次数后换腿。

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主要

臀肌50%

次要

腘绳肌25%

股四头肌25%

器械

自重

动作类型

力量