青蛙式平板支撑

专家建议

操作步骤

1. 以蹲姿开始，双手平放在地板上，与肩同宽。
2. 将膝盖放在肘部外侧。
3. 向前倾斜，将体重转移到双手上。
4. 抬起双脚，平衡在双手上。
5. 保持姿势，保持背部挺直和核心参与。

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主要

腹肌10%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

小腿5%

臀肌10%

腘绳肌10%

背阔肌10%

胸肌10%

股四头肌10%

肩部5%

肱三头肌10%

器械

自重

动作类型

力量