超人W字变Y字

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在地板上，双臂呈“W”形状（肘部弯曲，拇指向上）。
2. 通过收紧臀部和背部肌肉，抬起胸部、双臂和双腿离开地面。
3. 保持双臂向前伸展成“Y”形状，同时保持抬起的状态。
4. 返回到“W”形状，重复所需次数的动作。

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主要

肩部20%

背阔肌20%

臀肌20%

次要

腘绳肌20%

斜方肌20%

器械

自重

动作类型

力量