动作免费试用

交替超人式

专家建议

紧收核心肌群，保持颈部中立，避免对下背部造成压力。

操作步骤

俯卧在地面上，双臂向前伸展。
同时抬起右臂和左腿，保持头颈中立。
放下它们，然后抬起左臂和右腿。
交替进行所需次数。

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主要

背阔肌

背阔肌50%

臀肌30%

次要

腘绳肌

腘绳肌20%

器械

自重

动作类型

力量