瑜伽眼镜蛇式

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在地板上，双手放在肩膀下，肘部靠近身体。
2. 通过双手向上抬起胸部，尽可能伸展双臂。
3. 保持臀部和大腿贴地，肩膀放松。
4. 保持姿势15-30秒，然后轻轻放下身体。

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主要

腹肌25%

背阔肌25%

臀肌25%

腘绳肌25%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸