地面T字抬举

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在地板上，双臂伸展到两侧，形成一个“T”形。
2. 挤紧肩胛骨，将双臂抬离地面。
3. 保持抬起的姿势几秒钟。
4. 慢慢将双臂放回地板。
5. 重复所需的次数。

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主要

背阔肌40%

臀肌40%

次要

腘绳肌10%

肩部5%

斜方肌5%

器械

自重

动作类型

力量