空心摇摆

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双臂伸直在头顶，双腿伸直。
2. 收紧腹部，将双臂和双腿抬离地面，身体呈轻微的“U”形状。
3. 保持中空体位，前后摇摆。
4. 持续摇摆，完成所需的次数或时间。

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主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量