俯卧撑加强版

专家建议

操作步骤

1. 以双手比肩宽的高位平板支撑姿势开始。
2. 弯肘将身体降到地面。
3. 推回到平板支撑姿势。
4. 顶部时，进一步推动，将上背部圆起并分开肩胛骨。
5. 返回平板支撑姿势，重复所需次数。

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主要

胸肌40%

腹肌40%

次要

肩部10%

斜方肌5%

肱三头肌5%

器械

自重

动作类型

力量