臀桥保持踢腿

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。
2. 将髋部抬离地面，进入桥式姿势。
3. 保持桥式姿势，将一条腿伸直，然后恢复到起始位置。
4. 交替进行，保持髋部在整个练习过程中保持抬起状态。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量