仰卧起坐（脚放在凳子上）

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在地板上，双脚放在长凳上，膝盖弯曲成90度角。
2. 将双手轻轻放在头后或交叉放在胸前。
3. 收紧腹部肌肉，将上半身抬向膝盖，保持下背部贴地。
4. 在收缩的最高点停顿，然后慢慢回到起始位置。
5. 根据需要重复。

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主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量