地面单腿臂屈伸

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直。
2. 双手放在身后的地板上，手指指向脚尖。
3. 抬起一条腿。
4. 弯曲肘部将身体下降，直到上臂与地面平行。
5. 通过手掌用力推起身体回到起始位置。
6. 在换腿之前重复所需的次数。

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主要

肱三头肌40%

次要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌10%

胸肌10%

器械

自重

动作类型

力量