毛巾卧姿双腿二头弯举

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，双手握住毛巾。
2. 将毛巾放在膝盖下，手掌向上握住毛巾。
3. 通过屈肘，用肱二头肌的力量将手拉向肩部。
4. 缓慢返回起始位置，重复所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

自重

动作类型

力量