地面超伸展（V2）
专家建议
利用臀部和腿后肌群提升躯干，避免对下背部造成过多压力。
操作步骤
- 俯卧在地板上，双臂伸直在身前。
- 紧实核心、臀部和腿后肌群，抬起胸部和双腿离开地板。
- 保持抬起的姿势片刻，然后回到起始位置。
- 重复所需的次数。
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锻炼肌肉
地面超伸展（V2）主要锻炼背阔肌，通过拉伸动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
背阔肌60%
次要
臀肌20%
腿后腱20%
器材
自身体重
练习类型
拉伸
组数和次数指南
初学者3 x 20s
中级3 x 30s
高级4 x 45s
常见问题
地面超伸展（V2）锻炼哪些肌肉？
地面超伸展（V2）主要锻炼背阔肌。涉及的次要肌肉包括臀肌, 腿后腱。它被归类为使用自身体重进行的拉伸练习。
地面超伸展（V2）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组20s次。中级练习者可以做3组30s次。高级运动员可以挑战4组45s次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
地面超伸展（V2）适合初学者吗？
是的，地面超伸展（V2）被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
