地面超伸展（V2）

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在地板上，双臂伸直在身前。
2. 紧实核心、臀部和腿后肌群，抬起胸部和双腿离开地板。
3. 保持抬起的姿势片刻，然后回到起始位置。
4. 重复所需的次数。

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主要

背阔肌60%

次要

臀肌20%

腘绳肌20%

器械

自重

动作类型

拉伸