站立式腿部辅助二头肌卷举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与髋同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 抬起一条腿，以加强核心肌群。
3. 使用自身体重或拿着物体进行肱二头肌弯举。
4. 缓慢将手臂放回起始位置。
5. 重复所需次数并换腿。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

自重

动作类型

力量