90度抬腿脚跟触摸

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双臂放在身体两侧，抬起双腿至90度角。
2. 屈脚并保持双腿伸直。
3. 稍微收紧腹部，向两侧伸展，试图用指尖触摸脚跟。
4. 交替进行两侧，确保每次伸展时都感受到斜方肌的收缩。
5. 重复所需次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量