蟹式

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，膝盖弯曲，脚掌平放在地面上。
2. 双手放在身后，手指朝向脚尖。
3. 将臀部抬离地面，直到身体从肩到膝形成一条直线。
4. 保持姿势一段时间，保持核心紧绷，臀部抬起。
5. 将臀部放回地面，释放姿势。

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主要

臀肌20%

腹肌20%

次要

肩部15%

腘绳肌15%

股四头肌15%

斜方肌10%

肱三头肌5%

器械

自重

动作类型

拉伸