仰卧臀部外旋及臀部伸展拉伸（交叉腿）

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚着地。
2. 一只脚踝交叉放在另一膝盖上，形成“4”字形状。
3. 缓慢地将未交叉的腿拉向胸部，直到感到交叉腿臀部有拉伸感。
4. 保持拉伸20-30秒，然后换边。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸