宽距臀桥

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚放在大于肩宽的位置。
2. 用力踩踏脚跟，将臀部抬离地面，形成从膝盖到肩膀的一条直线。
3. 在动作的顶部挤压臀部。
4. 将臀部放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量