单腿抬起俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 以双手与肩同宽的姿势开始平板支撑。
2. 抬起一条腿，保持直直地。
3. 进行俯卧撑时保持腿部抬起。
4. 返回到起始位置并换腿。
5. 每次重复时交替抬起的腿。

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主要

胸肌40%

次要

肩部20%

臀肌15%

腘绳肌15%

肱三头肌10%

器械

自重

动作类型

力量