胸部飞鸟式弹跳深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双臂向两侧伸出至胸部高度。
2. 跳入深蹲姿势，同时将双臂合拢至胸前。
3. 爆发力地跳回起始位置，将双臂再次展开至两侧。
4. 重复动作，完成所需的重复次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量