仰卧交替直腿画圈

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
2. 将一条腿略微抬离地面，并开始用抬起的腿在空中画小圆圈。
3. 进行期望次数的圆圈后，改变方向。
4. 放下腿，然后用另一条腿重复，确保两侧均匀运动。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量