坐姿大角度体式序列

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿分开。
2. 深呼吸，拉长脊柱。
3. 呼气，从髋部开始向前倾斜，伸直双臂。
4. 保持伸展15-30秒，深呼吸。
5. 慢慢回到起始位置，重复动作。

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主要

背阔肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸