卷腹（直腿抬起）

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双腿伸直向天花板方向抬起。
2. 双手放在头后或交叉放在胸前。
3. 通过抬起肩胛骨做收腹运动。
4. 控制下蹲。
5. 重复进行所需次数。

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主要

腹肌70%

次要

股四头肌30%

器械

自重

动作类型

力量