动作免费试用

毛巾地面背部过伸

专家建议

保持头部处于中立位置，避免在动作顶部过度拱起下背，以防止拉伤。

操作步骤

俯卧在地板上，臀部下方放一条毛巾。
双手放在头后或交叉放在胸前。
使用核心肌群，将上半身抬离地面，利用背部肌肉。
缓慢回到起始位置。
重复进行所需次数。

详情

主要

背阔肌

背阔肌60%

次要

臀肌20%

腘绳肌

腘绳肌20%

器械

自重

动作类型

力量