跪姿直腿侧踢

专家建议

操作步骤

1. 跪姿开始，双手放在肩膀下的地板上。
2. 一条腿向一侧伸直，保持直线并与地面平行。
3. 向侧面踢出伸直的腿，尽量保持髋部稳定。
4. 慢慢将腿恢复到起始位置，不要让其触地。
5. 在换另一条腿之前完成所需次数的重复。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量