体重俯身后飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。
2. 从臀部开始弯腰，直到几乎与地面平行，双臂垂直向下。
3. 肘部微微弯曲，将双臂向两侧抬起，直到与身体成一线。
4. 在动作的最高点将肩胛骨挤在一起。
5. 缓慢将双臂放回起始位置。
6. 重复所需次数。

详情

主要

肩部100%

次要

器械

自重

动作类型

力量