动作免费试用

穿针式

专家建议

保持臀部正方形，避免向一侧下垂，以保持对齐并最大限度地拉伸肩膀和背阔肌。

操作步骤

四肢着地，成桌面姿势。
将右臂从左臂下滑，手掌向上。
将右肩放到地板上，头部放在垫子上。
伸出左臂向前或缠绕在背后。
保持姿势15-30秒，然后换边。

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主要

臀肌33%

背阔肌

背阔肌33%

腹肌34%

器械

自重

动作类型

拉伸