跪姿肩部轻拍

专家建议

操作步骤

1. 跪姿平板支撑，双手置于肩膀下，双膝着地。
2. 举起一只手，轻拍对侧肩膀。
3. 将手放回原位，然后用另一只手重复动作。
4. 保持核心紧实，减少臀部运动的同时交替拍击肩膀。

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主要

胸肌50%

次要

肱二头肌15%

前臂15%

肩部10%

腹肌10%

器械

自重

动作类型

力量