前臂支撑脚尖点地

专家建议

操作步骤

1. 以肘部平板支撑姿势开始，双前臂放在地面上，身体保持一条直线。
2. 将一只脚向一侧轻轻触地，然后返回起始位置。
3. 用另一只脚轻轻触地，交替进行。
4. 控制动作，有意识地进行。

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主要

臀肌25%

腹肌25%

次要

肩部15%

胸肌15%

股四头肌10%

小腿10%

器械

自重

动作类型

力量