毛巾双腿反向二头弯举（变式）

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿并拢伸直。
2. 在双脚下放一条毛巾，双手握住毛巾的两端，手心向下。
3. 将毛巾卷向身体，保持肘部固定在身体两侧。
4. 缓慢地将毛巾放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

自重

动作类型

力量